「ボクシングを始めてみたいけれど、何から練習すればいいの？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
ボクシングは難しそうに見えますが、最初から複雑な技術を覚える必要はありません。
まずは正しい構え方やジャブ・ストレートなどの基本パンチ、フットワークといった基本動作を身につけることが大切です。
基本を繰り返し練習することで、少しずつフォームが安定し、ボクシングの楽しさも実感しやすくなります。
この記事では、ボクシング初心者が最初に覚えたい基本動作や練習方法、練習する際のポイントについてわかりやすく解説します。
「運動が苦手」「ボクシングは初めて」という方も、ぜひ参考にしてください。
ボクシング初心者が最初に覚えたい基本動作
ボクシングの練習というと、「サンドバッグを強く叩く」「ミットにパンチを打つ」といったイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、ボクシング初心者が最初に取り組みたいのは、いきなり強いパンチを打つことではありません。
まずは、正しい構え方・パンチの打ち方・フットワークといった基本動作を身につけることが大切です。
ボクシングでは、パンチを強く打つためにも、体のバランスや足の位置が重要になります。構えが崩れた状態でパンチを打つと、力がうまく伝わらないだけでなく、フォームを崩してしまう原因にもなります。
基本練習では、次のような動作から少しずつ覚えていきましょう。
・ボクシングの基本姿勢
・ガードの構え方
・ジャブ
・ストレート
・フック
・アッパー
・前後左右へのフットワーク
・シャドーボクシング
最初からすべてを完璧にする必要はありません。
「構える」「パンチを打つ」「元の姿勢に戻る」という動作を繰り返しながら、少しずつ体に覚えさせていくことがポイントです。
特に運動経験が少ない方は、正確さを意識してゆっくり練習することから始めるとよいでしょう。
まずは正しい構え方を身につけよう
ボクシングの基本練習で最初に覚えたいのが、基本姿勢とガードです。
一般的なオーソドックススタイルでは、左足を前、右足を後ろに置きます。足幅は狭すぎず広すぎない位置にして、膝を軽く曲げます。
上半身は力みすぎず、両手を顔の近くに置いてガードします。
このとき大切なのが、「力を入れすぎない」ことです。
初心者の方は、パンチを打とうとすると肩や腕に力が入りやすくなります。しかし、全身に力が入りすぎると動きが硬くなり、パンチやフットワークもスムーズに行いにくくなります。
基本姿勢を作ったら、
構える→軽く動く→パンチを打つ→ガードに戻る
という流れを意識しましょう。
また、ボクシングではパンチを打った後に元の姿勢へ戻ることも重要です。
「パンチを打つこと」だけに集中するのではなく、「打ったら戻す」というところまでを1セットの動作として練習すると、基本フォームを身につけやすくなります。
ジャブとストレートを練習してみよう
ボクシングの基本パンチとして、まず覚えたいのがジャブとストレートです。
ジャブは前に出している手で打つパンチで、ボクシングの基本となる重要な技術の一つです。
一見すると簡単そうに見えますが、実際には腕だけで打つのではなく、構えや肩、体重移動などを意識する必要があります。
初心者の場合は、最初から強く打とうとせず、正しい軌道を意識して練習しましょう。
「構える→ジャブ→ガードに戻す」
この動作を繰り返すだけでも、基本的なパンチの感覚を身につける練習になります。
次に覚えたいのがストレートです。
ストレートは後ろ側の手でまっすぐ打ち出すパンチで、ジャブと組み合わせることで基本的なコンビネーションになります。
例えば、
ジャブ→ストレート
という2発のコンビネーションです。
最初はゆっくりで構いません。
パンチの速さや強さよりも、フォームを崩さずに打てているかを確認しましょう。
特に初心者は「強く打つ＝良いパンチ」と考えがちですが、ボクシングの基本練習では、まず正確なフォームを身につけることが重要です。
フォームが安定してくれば、徐々にスピードやリズムを加えていきます。
フックやアッパーは基本ができてから練習する
ジャブやストレートに慣れてきたら、フックやアッパーといったパンチにも挑戦してみましょう。
フックは横方向から打つパンチで、アッパーは下から上方向へ打ち上げるパンチです。
これらのパンチは、腕だけで動かそうとするとフォームが崩れやすいため、体の使い方を覚えることが重要です。
例えばフックでは、腕だけを振り回すのではなく、肩や腰の動きを連動させることを意識します。
アッパーでは、下半身からの動きを利用しながらパンチを出す感覚を身につけていきます。
ただし、ボクシング初心者の場合は、最初からすべてのパンチを覚える必要はありません。
まずは、
構え→ジャブ→ストレート→ガードに戻る
という基本動作を繰り返し、そこからフックやアッパーへと練習の幅を広げていくとよいでしょう。
基本ができてくると、パンチの組み合わせも増やせるようになります。
「ジャブ→ストレート→フック」のようなコンビネーションを練習すると、ボクシングらしい動きができるようになり、練習そのものもより楽しくなっていきます。
フットワークを練習して体の動きを身につける
ボクシングではパンチだけでなく、足の動き＝フットワークも重要です。
初心者のうちはパンチばかりに意識が向きがちですが、ボクシングでは「打つ・動く・戻る」という一連の動作が基本になります。
フットワークの練習では、まず前後左右に動くところから始めてみましょう。
例えば、
・前に一歩進む
・後ろに一歩下がる
・左に移動する
・右に移動する
といったシンプルな動作です。
このとき、足を大きくクロスさせたり、バランスを崩したりしないように注意します。
また、移動した後もすぐにパンチを打てる姿勢を維持することがポイントです。
ボクシングのフットワークは、単純に「たくさん動けばいい」というものではありません。
パンチを打つため、距離を調整するため、体勢を整えるためなど、さまざまな目的があります。
フィットネスとしてボクシングを楽しむ場合でも、フットワークを取り入れることで全身を使った運動になり、単調なトレーニングになりにくいというメリットがあります。
シャドーボクシングやサンドバッグで基本を繰り返す
基本動作を覚えたら、実際の練習に取り入れていきましょう。
初心者におすすめなのが、シャドーボクシングです。
シャドーボクシングとは、目の前に相手がいることをイメージしながらパンチやフットワークを行う練習方法です。
鏡を見ながら行えば、自分のフォームを確認することもできます。
例えば、
構える→ジャブ→ストレート→下がる→構える
といった流れを繰り返してみましょう。
慣れてきたら、
ジャブ→ストレート→フック→フットワーク
など、少しずつ動きを増やしていきます。
シャドーボクシングの魅力は、パンチだけでなく足や体幹など全身を使って動けることです。
さらに、ボクシングジムではサンドバッグを使った練習も行います。
サンドバッグでは、パンチを打つ感覚やリズムを楽しみながら練習できます。
ただし、初心者がいきなり強くサンドバッグを叩くのはおすすめできません。
まずは正しいフォームを確認しながら、無理のない強さで練習しましょう。
ボクシングは「強く・速く打つ」だけではありません。
正しいフォームで繰り返し動くことで、少しずつパンチやフットワークが自然にできるようになっていきます。
人気のある記事
ボクシングの基本練習は「楽しみながら続ける」ことが大切
ボクシングの基本練習で最も大切なのは、最初から完璧を目指すことではありません。
構え方を覚える。
ジャブを打てるようになる。
ストレートとのコンビネーションができるようになる。
フットワークを使って動けるようになる。
こうした小さな変化を一つずつ積み重ねていくことが、ボクシングを上達させるポイントです。
特にボクシング初心者の場合、「自分には難しいのでは？」と感じることもあるでしょう。
しかし、ボクシングは運動神経だけで決まるものではありません。
基本動作を一つずつ練習し、自分のペースで繰り返していけば、少しずつできることは増えていきます。
そして、できることが増えるほど、ボクシングの練習は楽しくなっていきます。
中野区でボクシングを始めるならASCEND BOXING GYMへ
「ボクシングに興味はあるけれど、一人で練習するのは難しそう」
「運動が苦手だから、ボクシングジムに行くのが少し不安」
そんな方にこそ、ボクシングを始めてみてほしいと思っています。
ASCEND BOXING GYMは、初心者の方が無理なくボクシングを楽しめるフィットネス専門のボクシングスポーツジムです。
本格的な試合を目指す方だけでなく、運動不足の解消、ダイエット、ストレス発散、体力づくりなど、さまざまな目的で通っていただけます。
トレーナーが基本的な構え方やパンチの打ち方からサポートするため、ボクシング未経験の方でも安心して始められます。
「一人では運動が続かなかった」という方も、周りの会員さんやトレーナーと一緒に楽しく体を動かすことで、無理なく運動習慣を作っていくことができます。
ボクシングを始めるのに、特別な運動経験は必要ありません。
まずは基本の構え方やジャブから、一つずつ覚えていきましょう。
ボクシングを始めるハードルを、もっと低く。
中野区でボクシングを始めてみたい方は、ぜひ一度ASCEND BOXING GYMの体験トレーニングをお試しください。
まずは体験予約から。
ASCENDの雰囲気やトレーニング内容を、実際に体験しながらご確認いただけます。初心者の方でも安心してお申し込みください。
- スポーツの秋キャンペーン
- 体験費無料
- 初心者歓迎