「ダイエットを始めたいけれど、食事制限がつらくて続かない……」
そんな悩みを抱えていませんか？
食べたいものを我慢したり、毎日の食事量を減らしたりすることで、一時的に体重が減ることはあっても、無理をしすぎるとストレスがたまり、途中で挫折してしまうこともあります。
ダイエットを長く続けるためには、食事だけを厳しく制限するのではなく、無理なく生活に取り入れられる運動を組み合わせることも大切です。
特に、運動そのものを「楽しい」と感じられれば、ダイエットを我慢の連続にする必要もありません。
この記事では、食事制限がつらい方に向けて、無理なくダイエットを続けるための考え方や、楽しみながら取り入れられる運動について解説します。
ダイエットで食事制限がつらくなるのはなぜ？
「痩せたいから食べる量を減らそう」「甘いものを我慢しよう」と、ダイエットを始めると食事制限から取り組む方は少なくありません。
もちろん、ダイエットにおいて食事は重要な要素です。
しかし、食べたいものを極端に我慢したり、必要以上に食事量を減らしたりすると、ストレスを感じてしまうことがあります。
最初は意欲が高くても、「好きなものを食べられない」「外食を楽しめない」といった状態が続けば、ダイエットそのものが苦痛になってしまうこともあります。
そして、我慢の反動で食べ過ぎてしまい、「またダイエットに失敗した」と感じるケースもあります。
ダイエットを長く続けるためには、短期間で結果を出そうとするのではなく、自分の生活の中で無理なく継続できる方法を見つけることが大切です。
「痩せるためには食べない」という考え方だけではなく、食事と運動の両方から生活習慣を見直してみましょう。
食事制限だけに頼らず、運動を取り入れる
ダイエットを考えるとき、「何を食べるか」に意識が向きがちですが、身体を動かす習慣を取り入れることも大切です。
運動には、身体を動かすことによるエネルギー消費だけでなく、体力づくりや身体を動かす習慣を身につけるというメリットもあります。
例えば、普段あまり運動していない方であれば、
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩いてみる
・休日にウォーキングをする
・自宅で軽く身体を動かす
・フィットネスジムに通う
など、日常生活の中でできることから始められます。
いきなり毎日ハードな運動をする必要はありません。
むしろ、最初から頑張りすぎると疲れてしまい、運動そのものが嫌になってしまう可能性があります。
「週に数回身体を動かす」「まずは短時間から始める」など、自分の生活に合わせて無理なく取り組むことがポイントです。
食事を我慢するだけではなく、身体を動かす習慣をプラスすることで、ダイエットを「我慢するだけのもの」にしないことができます。
人気のある記事
ダイエットが続かない人は「楽しさ」を重視しよう
ダイエットが続かない理由は、人によってさまざまです。
忙しくて時間が取れない、効果を実感できない、最初から頑張りすぎて疲れてしまうなど、いくつもの原因が考えられます。
その中でも見直したいのが、「運動＝つらいもの」になっていないかということです。
例えば、ランニングが苦手な人が「ダイエットにはランニング」と考えて無理に走り続けても、楽しくなければ長続きしません。
筋トレも同じです。
一人で黙々とトレーニングすることが好きな方もいれば、同じ運動を繰り返すことに飽きてしまう方もいます。
だからこそ、ダイエットのための運動を選ぶときは、「痩せるために何をするか」だけではなく、「自分が楽しんで続けられるか」を考えてみましょう。
音楽を聴きながら運動する、人と一緒に身体を動かす、さまざまなメニューに挑戦するなど、楽しめる要素があるだけでも運動へのハードルは変わります。
「運動しなければ」と考えるよりも、「今日は身体を動かしたい」と思える環境を作ることが、運動習慣を継続するポイントになります。
無理なく続けるなら「小さな習慣」から始める
ダイエットを始めると、「毎日運動する」「甘いものを一切食べない」「短期間で何kg痩せる」といった大きな目標を設定したくなるかもしれません。
しかし、目標が大きすぎると、仕事や予定が忙しくなったときに継続することが難しくなります。
そこでおすすめなのが、最初から完璧を目指さないことです。
例えば、
「10分だけ歩く」
「週に2回運動する」
「いつもより一駅多く歩く」
など、小さな目標から始めてみましょう。
そして、無理なく続けられるようになってから、少しずつ運動する時間や頻度を増やしていきます。
ダイエットは、一日だけ頑張ったからといって大きな変化が生まれるものではありません。
日々の生活の中で継続できる習慣を作ることが重要です。
また、体重だけを毎日の評価基準にしないことも大切です。
「以前より身体を動かすようになった」「階段を使うようになった」「運動することが苦ではなくなった」など、行動そのものの変化にも目を向けてみましょう。
楽しく運動したい人にはフィットネスボクシングという選択肢も
「食事制限だけのダイエットはつらい」
「運動を取り入れたいけれど、ランニングや筋トレは続かなかった」
そんな方には、フィットネスボクシングも選択肢の一つです。
ボクシングというと、試合やスパーリングなどをイメージする方もいるかもしれません。
しかし、フィットネスを目的としたボクシングでは、対人で戦うことを目的とせず、パンチやフットワークなどの動きを使って身体を動かします。
シャドーボクシングやミット打ち、サンドバッグなど、さまざまな動きを組み合わせられるため、同じ運動を繰り返すことが苦手な方でも楽しみながら取り組みやすいのが特徴です。
また、ボクシングには「できることが増えていく楽しさ」もあります。
最初はパンチの打ち方が分からなくても、練習するうちにジャブやストレート、コンビネーションなどの動きを覚えられるようになります。
「前よりスムーズに動けるようになった」
「コンビネーションができるようになった」
こうした小さな成長を感じられることが、運動を続けるモチベーションにもつながります。
ダイエットのために運動を始めるなら、ただ消費カロリーを意識するのではなく、「またやりたい」と思える運動を選ぶことも大切です。
ダイエットは「我慢」ではなく「続けられる習慣」を作ろう
ダイエットを成功させたいと思うほど、「食べるのを我慢しなければ」「もっと運動しなければ」と考えてしまうかもしれません。
しかし、無理をしすぎて途中でやめてしまえば、継続的な生活習慣にはつながりません。
大切なのは、自分の生活に無理なく取り入れられる方法を見つけることです。
食事を極端に制限するのではなく、日々の食生活を見直しながら、身体を動かす習慣も少しずつ取り入れてみましょう。
そして、運動を選ぶときには「自分が楽しめるか」という視点も忘れないようにしましょう。
ランニングが好きならランニング、筋トレが好きなら筋トレ、スポーツが好きならスポーツ。
そして、「身体を動かすことを楽しみたい」という方には、フィットネスボクシングという選択肢もあります。
ASCEND BOXING GYMは、運動初心者の方でも楽しみながらボクシングに取り組めるフィットネス専門のボクシングジムです。
「ダイエットしたいけれど、食事制限だけではつらい」
「一人で行う運動が続かない」
「楽しく身体を動かしたい」
そんな方は、今までとは違った運動を試してみるのも一つの方法です。
ダイエットを「我慢する期間」にするのではなく、楽しく身体を動かす習慣を作るきっかけにしてみませんか？
まずは無理のないところから、身体を動かすことを始めてみましょう。
まずは体験予約から。
ASCENDの雰囲気やトレーニング内容を、実際に体験しながらご確認いただけます。初心者の方でも安心してお申し込みください。
- スポーツの秋キャンペーン
- 体験費無料
- 初心者歓迎