「サウナに入ると体重が減るから痩せる」
そんな話を聞いたことはありませんか？
実際にサウナに入った後、体重計に乗ると1kg〜2kgほど体重が減っていることもあります。そのため、「サウナはダイエットに効果的」と考えている方も少なくないでしょう。
また、ボクシングや格闘技の世界では、試合前の減量でサウナを利用する選手もいます。その姿を見て、「ボクサーもサウナで体重を落としているなら、ダイエットにも効果があるのでは？」と思われる方もいるかもしれません。
しかし実は、ボクサーの減量と一般的なダイエットは目的も方法も大きく異なります。
サウナによって体重が減ることはありますが、その体重減少の多くは脂肪ではなく水分です。つまり、一時的に体重が減ったとしても、それだけで脂肪が燃焼して痩せたとは言えません。
では、ボクサーはなぜサウナを利用するのでしょうか。また、本当にダイエットで身体を変えたい場合は何が必要なのでしょうか。
この記事では、サウナで痩せると言われる理由や、ボクサーの減量とダイエットの違いについて分かりやすく解説します。さらに、健康的に体脂肪を減らし理想の身体を目指すために大切なポイントについてもご紹介します。
サウナで体重が減る理由とは？
サウナに入った後、体重計に乗ると体重が減っていることがあります。
そのため、「サウナに入れば痩せる」と考える方も少なくありません。
しかし、サウナによって減少する体重の多くは汗として排出された水分です。
人間の身体は約60％が水分で構成されています。サウナに入ると大量の汗をかくため、一時的に体内の水分量が減少し、その結果として体重が軽くなります。
例えば、サウナに入る前と後で1kg体重が減っていたとしても、その1kgのほとんどは脂肪ではなく水分です。
そのため、水分補給を行えば体重は元に戻ります。
つまり、サウナで体重が減ったからといって、必ずしも脂肪が減ったわけではないのです。
ボクサーがサウナを利用する理由
ボクシングでは体重別に階級が分かれています。
そのため、試合前には決められた体重まで落とす「減量」が必要になります。
ボクサーがサウナを利用する理由は、脂肪を燃焼させるためではなく、計量直前に体内の水分を調整するためです。
一般的にボクサーは試合の数週間から数か月前に食事管理やトレーニングを行い、体脂肪を落とします。
そして計量前の最終段階で、必要に応じてサウナや半身浴などを利用して水分を抜くことがあります。
つまり、ボクサーの減量は、
・長期間の食事管理
・継続的なトレーニング
・体脂肪の減少
が基本であり、サウナはあくまで最後の調整手段なのです。
テレビやSNSで見る「サウナで減量するボクサー」の姿だけを見ると、サウナだけで痩せているように見えるかもしれません。
しかし実際には、その前段階で膨大な努力を積み重ねています。
ボクサーの減量とダイエットの違い
ボクサーの減量と一般的なダイエットは、似ているようで目的が大きく異なります。
ボクサーの減量は、試合の計量をクリアするために体重を落とすことが目的です。
一方で、多くの方が行うダイエットは、
・体脂肪を減らしたい
・健康的な身体になりたい
・見た目を引き締めたい
という目的で行います。
つまり、本当に身体を変えたいのであれば、体重の数字だけでなく体脂肪を減らすことが重要です。
サウナによる発汗は体重減少にはつながりますが、脂肪燃焼効果は限定的です。
健康的なダイエットを目指すのであれば、
・適切な食事
・継続できる運動習慣
・十分な睡眠
を意識することが大切です。
サウナだけで脂肪は燃焼するのか？
「汗をかけば脂肪も燃えているのでは？」
そう思う方もいるかもしれません。
しかし、汗をかくことと脂肪燃焼は別のものです。
汗は身体の体温を調整するための仕組みであり、脂肪が汗として排出されるわけではありません。
脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作る必要があります。
そのためには、
・ウォーキング
・ランニング
・筋力トレーニング
・ボクシング
などの運動が効果的です。
もちろんサウナにはリフレッシュ効果やリラックス効果が期待できます。
しかし、サウナだけで理想の身体を目指すことは難しいでしょう。
ダイエットに運動が必要な理由
健康的に痩せたいのであれば、運動習慣を取り入れることが重要です。
運動には、
・カロリー消費
・筋力維持
・基礎代謝向上
・体力向上
などのメリットがあります。
特に30代以降になると筋肉量が減少しやすくなり、何もしなければ代謝も低下していきます。
その結果、
「昔より痩せにくくなった」
「お腹周りが気になるようになった」
という悩みにつながります。
運動を継続することで筋肉量を維持しながら脂肪を減らしやすくなり、健康的な身体づくりにつながります。
ボクシングがダイエットにおすすめな理由
ダイエット目的で運動を始めるなら、ボクシングがおすすめです。
ボクシングはパンチを打つだけの運動ではありません。
フットワークや体幹の動きを含めた全身運動であり、効率よくカロリーを消費できます。
また、
・ミット打ち
・サンドバッグ打ち
・フットワーク
などを組み合わせることで、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の要素を取り入れることができます。
さらに、
「楽しいから続けやすい」
という点も大きな魅力です。
どんなダイエット方法でも、継続できなければ成果は出ません。
ボクシングはストレス発散にもなり、運動習慣を身につけたい方にも適しています。
サウナと運動を組み合わせるのもおすすめ
サウナが悪いというわけではありません。
サウナには、
・リフレッシュ効果
・気分転換
・リラックス
などのメリットがあります。
そのため
「ボクシングでしっかり身体を動かす」
↓
「サウナでリラックスする」
という組み合わせは非常におすすめです。
大切なのは、サウナだけで痩せようとするのではなく、運動習慣をベースに考えることです。
西武新宿線沿いで運動習慣を始めるならASCEND BOXING GYMへ
「サウナに通っているけれど、もっと身体を引き締めたい」
「健康的にダイエットしたい」
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ミット打ちやサンドバッグ打ちを通じて、楽しみながら運動習慣を身につけることができます。
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まとめ
サウナで体重が減るのは事実ですが、その多くは汗として排出された水分によるものです。
ボクサーも減量でサウナを利用することがありますが、それは体脂肪を落とすためではなく、計量前の最終調整として行っています。
本当にダイエットを成功させたいのであれば、
・適切な食事
・継続できる運動
・十分な休養
が欠かせません。
サウナを楽しみながら、運動習慣も取り入れることで、より健康的で理想的な身体づくりを目指していきましょう。
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