仕事ではパソコンに向かい、気づけば一日中ほとんど身体を動かしていない。
そんなデスクワーク中心の生活を送っていませんか？
運動不足が気になっていても、「仕事が忙しくて運動する時間がない」「仕事が終わる頃には疲れている」と、なかなか行動に移せない方も多いでしょう。
しかし、身体を動かさない生活が続くと、体力の低下や体重増加だけでなく、身体のだるさや肩・腰まわりの不調につながることもあります。
そこで今回は、中野でデスクワークをしている方にも取り入れやすい、運動不足を解消する5つの方法をご紹介します。
仕事中にできる簡単な対策から、仕事帰りに楽しみながら続けられる運動まで、無理なく始められる方法を見ていきましょう。
デスクワークで運動不足になりやすい原因とは？
デスクワーク中心の仕事では、パソコンの前に長時間座っていることが多く、日常生活の中で身体を動かす時間が少なくなりがちです。
通勤で歩く時間があったとしても、仕事中はほとんど座ったまま。
さらに、仕事が終わった後は疲れて自宅でゆっくり過ごすという生活が続けば、自然と一日の活動量は減ってしまいます。
特に「運動する時間を作らなければ」と考えすぎると、忙しい人ほど運動を後回しにしてしまいます。
大切なのは、最初から長時間のトレーニングを始めることではありません。
まずは、日常生活の中で少しずつ身体を動かす機会を増やすことです。
デスクワークによる運動不足を解消するためには、「まとまった運動時間を確保する」という考え方だけでなく、「普段の生活に運動を取り入れる」という視点も持っておきましょう。
デスクワークの運動不足を解消する方法① こまめに立って身体を動かす
最も取り入れやすい対策の一つが、座っている時間を減らすことです。
デスクワークでは、仕事に集中していると何時間も座りっぱなしになってしまうことがあります。そこで、仕事の合間に一度立ち上がったり、少し歩いたりする習慣を作ってみましょう。
例えば、
・コピーや資料を取りに行くときに少し歩く
・トイレや水分補給のために意識して席を立つ
・電話をしながら立つ
・1時間に一度は立って身体を伸ばす
・エレベーターではなく階段を使う
といった方法があります。
一つひとつは小さな行動ですが、毎日の積み重ねによって身体を動かす機会を増やせます。
「忙しくて運動できない」という人ほど、まずは仕事中の座りっぱなしを減らすところから始めてみましょう。
デスクワークの運動不足を解消する方法② 通勤や昼休みに歩く
仕事の前後や昼休みを利用して、歩く時間を増やすのもおすすめです。
例えば、通勤時に一駅分歩いてみたり、昼休みに会社の周辺を10〜15分程度散歩したりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。
「運動＝ジムに行ってトレーニングすること」と考える必要はありません。
忙しい会社員の場合、毎日ジムに通う時間を確保するのは簡単ではありません。
そのため、通勤や昼休みなど、もともと存在している時間を活用することがポイントです。
また、歩くことは特別な道具やウェアを用意しなくても始められるため、運動が苦手な人でも取り入れやすい方法です。
まずは「いつもより少し多く歩く」という意識から始めてみましょう。
デスクワークの運動不足を解消する方法③ 自宅で簡単な運動をする
仕事が忙しく、運動するために外へ出るのが難しい場合は、自宅で身体を動かす方法もあります。
スクワットや腕立て伏せ、体幹トレーニング、ストレッチなどであれば、特別な設備がなくても始められます。
ただし、自宅での運動は「いつでもできる」というメリットがある一方で、「いつでもできるから後回しにしてしまう」というデメリットもあります。
そのため、「お風呂に入る前に5分」「夕食後に10分」など、生活の中に運動するタイミングを決めておくのがおすすめです。
また、最初から完璧なトレーニングを目指す必要はありません。
「毎日30分運動する」よりも、「まずは5分だけ身体を動かす」と考えた方が、忙しい人でも継続しやすくなります。
運動不足の解消で重要なのは、頑張りすぎることではなく、無理なく続けられる習慣を作ることです。
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デスクワークの運動不足を解消する方法④ 仕事帰りに楽しく運動する
「仕事中は運動する余裕がない」「自宅だと運動をサボってしまう」という人は、仕事帰りに運動する習慣を作るのも一つの方法です。
仕事が終わってからそのままジムへ向かうようにすれば、自宅に帰ってから「今日は疲れたからやめておこう」となるのを防ぎやすくなります。
ただし、仕事帰りの運動を継続するためには、何よりも「楽しい」と感じられることが重要です。
ランニングや筋トレが好きな人であれば問題ありませんが、「一人で黙々と運動するのが苦手」「同じトレーニングを繰り返すと飽きてしまう」という人もいるでしょう。
そのような人には、フィットネスボクシングも選択肢の一つです。
パンチを打つ、身体を動かす、トレーナーとミットを打つなど、さまざまな動きを楽しみながら運動できます。
「運動しなければ」と義務感で続けるよりも、「仕事が終わったら身体を動かしてリフレッシュしよう」と考えられる方が、運動習慣につながりやすくなります。
中野でデスクワークの運動不足を解消するならASCEND BOXING GYMへ
中野でデスクワークによる運動不足を解消したい方は、フィットネスボクシングという選択肢を取り入れてみてはいかがでしょうか。
ASCEND BOXING GYMは、新井薬師前駅から徒歩2分の場所にある、フィットネスを目的としたボクシングジムです。
「ボクシングは難しそう」「運動経験がないから不安」という方でも始めやすいように、一人ひとりのレベルに合わせてトレーニングを行っています。
デスクワークで一日中座っていると、仕事が終わる頃には身体だけでなく気持ちまでスッキリしないことがあります。
そんなときに、ミット打ちやサンドバッグ、シャドーボクシングなどで身体をしっかり動かせば、仕事とは違った時間を過ごすことができます。
また、ASCEND BOXING GYMでは一人で黙々と運動するだけではなく、トレーナーや他の会員様と一緒に身体を動かせる環境があります。
「仕事が忙しくて運動不足になっている」「ジムに通ったけれど続かなかった」「楽しく身体を動かしたい」という方にも、フィットネスボクシングはおすすめです。
まずは無理なく身体を動かす習慣を作ることから始めてみましょう。
中野で運動不足を解消したい方、仕事帰りに気軽に運動を始めたい方は、ぜひ一度ASCEND BOXING GYMの体験にお越しください。
まずは体験予約から。
ASCENDの雰囲気やトレーニング内容を、実際に体験しながらご確認いただけます。初心者の方でも安心してお申し込みください。
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